Запишите план (режим) дня

Например

7.00-

7.10-,8.00

вот так

07:00 подьём

07:10 зарядка

7:20-7:30 завтрак

7:40 выходить из дома в школу

(из квартиры)

15:00-приход домой после школы

15:00-16:00 отдых, кушаю, читаю и другими делами

16:00-19:00-делать домашнюю работу

19:00-20:30-заниматься своими делами

20:30-21:00 собираться спать умыться, собрать портфель (сумку) на завтрашний день почистить зубы.

21:00 лажусь спать