Всем привет, мне 15 лет и для своего роста в 170 я довольно худой, всего каких то 53 кг, помогите составить режим для обычного дня, питание, ну и физические упражнения по типу подтягивания, пресс, отжимания, хочу набрать как просто массу, так и мышечную, ну конечно же нужно учитывать время уделяемое школе
