Правило формирования правильной осанки?

Правильная осанка - основные признаки

Формирование правильной осанки невозможно без знания физиологических особенностей своего позвоночника. Хорошая осанка держит все туловище и голову перпендикулярно по отношению к опорной площади. Очертания шеи должны смотреться симметрично (одинаково). Надплечья, плечи и лопатки визуально должны находиться на одном уровне. Естественные изгибы шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника не должны превышать показателей нормы.

У человека с правильной осанкой одинаково выглядят боковые поверхности тела и опущенные руки. Обязателен строго горизонтальный уровень гребневых выступов у подвздошных костей, одинаковая длина ног. Своды стоп и скелетная мускулатура абсолютно симметричны.

Если представить, что осанка представляет собой вертикальную прямую ось, то такая ось должна проходить через теменную середину к мочке уха, затем спускаться сквозь поперечную ось тазобедренного сустава к бугорку пятой плюсневой кости. Такая осанка во все времена считалась эталоном красоты и привлекательной фигуры.

Хорошая осанка напрямую связана со здоровьем человека. Благодаря правильному положению позвоночник имеет высокую амортизацию, в результате которой при движении головной мозг не подвергается значительному сотрясению. При ходьбе ударная сила направляется снизу вверх, по пути, смягчаясь за счет "рессор" - естественных позвоночных изгибов, в двадцать пять - тридцать раз. Формирование правильной осанки улучшит работу многих внутренних органов и заставит двигательный аппарат лучше функционировать. При хорошей осанке, мышцы, обеспечивающие правильное положение позвоночника, находятся в слегка расслабленном состоянии и всегда готовы к движению.

Причины нарушений осанки:

• Сосредоточивание тяжестей в одной руке;

• Отсутствие контроля со стороны взрослых, в случае плохой осанки у ребенка или плохой самоконтроль;

• Привычка ребенка подражать взрослым в походке и поведении;

• Недостаточное развитие мышечного корсета - мышц брюшного пресса, спины и таза;

• Непродуманность или недостаточность освещения рабочего места;

• Болезни, из-за которых человеку приходится долгое время находиться в горизонтальном положении - лежать в постели;

• Перегрузки позвоночника во время тяжелой работы;

• Нарушение гигиенических условий дневного распорядка, выбора одежды, гигиены обуви, режима питания.

Нарушение осанки часто характеризуется излишней выраженностью или, напротив, уменьшением естественных изгибов позвоночника. Часто встречаются ассиметричная осанка, круглая спина, кругло-вогнутая спина и плоская спина. Диагнозы ставятся врачом - ортопедом после проведения ряда исследований.

Как добиться правильной осанки

Для начала нужно узнать все о хорошей осанке. Формирование правильной осанки начинается с четкого представления об идеальной фигуре. Сравнить идеал и свои показатели можно, выполнив статическое упражнение у ровной вертикальной поверхности.

Упражнения для хорошей осанки:

1. Упражнения, при которых во время движения на голове удерживается предмет;

2. Статические упражнения (у стены) ;

3. Строевые и вольные разнообразные упражнения на общее развитие;

4. Упражнения с жонглированием любыми предметами;

5. Корригирующие упражнения, направленные на исправление уже имеющихся недостатков позвоночника;

6. Упражнения на сохранение равновесия на умеренной опоре.

Врачи советуют заниматься танцами, чтобы сохранить красивую и правильную осанку.