Можете объяснить как использовать since и for в Present perfect с примерами, с какими словами употребляется, например for 3 years

For используются что бы подчеркнуть в течении какого времени происходит действие:

For example

I have lived here for 3 years - я живу здесь в течении 3 лет

Since используются что бы подчеркнуть с какого времени происходит действие:

For example

I have been styding French since I was 14 - я учу французский с 14 лет

Since - с (morning, night, 2 o'clock)

For - в течение (Years, monts, weeks)

То есть. Он спит в течение ночи (He has been sleeping for night)

Он плавает с утра (He has been swimming since the morning)